JALAN SEHAT YANG MEMBERI TANTANGAN

Jalan kaki adalah olahraga yang mudah, murah dan meriah. Siapapun dapat melakukannya. Namun jalan kaki seringkali juga menjenuhkan. Mengapa? karena kita melakukannya tidak variativ dan cenderung monoton. Nah, Bagaimana, jalan kaki supaya tidak menjemukan? Pertama, Lakukan jalan kaki menelusuri jalan yang berbeda dari biasanya, kedua) lakukan jalam kaki melewati tempat-tempat yang banyak tantangan (rumput, sungai, rerimbunan tumbuhan, berbatu dsbnya) asal tetap menjaga keselamat diri dengan baik. ketiga) lakukan jalan kaki di tempat wisata yang paling dekat dengan rumah dan yang suasananya sejuk, rimbun dan dapat membuat enjoy. ke empat) lakukan ini semua dengan keluarga, suami istri, dengan kelompok sehobi. Anda ingin mencoba? Lakukan buat kita lebih menikmati situasi.

INGIN SEHAT? MARI BEROLAHRAGA

Olahraga, merupakan salah satu cara kita dalam meningkatkan kesehatan. Sering kali kita tidak begitu perhatian terhadap kesehatan kita sendiri. Yang ada dalam fikiran kita adalah bekerja atau aktivitas lain. Tanpa kita sadari bahwa tubuh kita semakin menurun karena kelelahan dan usia. Penurunan kesehatan inilah sebenarnya merupakan awal segala apa yang kita lakukan mulai tidak tidak maksimal dan kurang produktif. Seringkali kita merasa bahwa badan kita tidak pernah sakit, tidak pernah berkeluh kesah pada kita. Namun jika perhatikan dengan baik, sebenarnya kita perlu mengasihani tubuh kita jika kita selama ini tidak peduli. Mengapa? karena kita jarang menjaga, meningkatkan kemampuan, ketahanan, dan kesehatan tubuh kita dengan cara yang kita sadari. Kalau misal tubuh dapat berteriak maka dia akan bilang Emang gua mesin. Nah senyampang kita masih sehat, mari kita tingkatkan tubuh kita agar menjadi semakin sehat dengan beraktivitas olahraga. Keteraturan dan motivasi berolahraga perlu kita tumbuhkan dan kita jaga. Dengan tubuh yang sehat kita dapat beraktivitas banyak kegiatan. Nah siapa mau mencoba.Lakukan dan lakukan Oke?

MELATIH KECEPATAN REAKSI

Kecepatan reaksi, adalah kemampuan seseorang bergerak dengan cepat dalam mengatisipasi sebuah stimulus. Kecepatan reaksi ini sangat diperlukan terutama dalam cabang olahraga yang memerlukan banyak kecepatan reaksi seperti Bulu tangkis, tenis meja, Tenis, Beladiri dsb. Jika kita memiliki kecepatan reaksi yang baik makakita mudah mengantisipasi berbagai gerakan memerlukan kecepatan. lalu bagaimana kita melatih kecepatan reaksi? Pertama, kita dapat berlatih memindahkan benda dengan jarak kurang lebih 3 meter. Pindahkan benda itu dengan gerakan berlari bolak balik dengan kecepatan yang cukup dan semakin meningkat. Lakukan latihan ini semakin lama semakin meningkat sesuai dengan kemampuan diri masing-masing, Kedua) Melatih kecepatan kedua lengan dengan cara berlatih lempar tangkap bola berpasangan dengan jarak 3 meter sebagaimana latihan pertama. Variasikan berpasangan dengan 3 atau 4 orang. Jika anda berlatih sendiri berlatihlah dengan dinding, pantulkan bola dengan jarak 1,5 meter. Pantulkan bola dengan lurus dan kombinasi berbentuk huruf V, agar ada pergerakan badan ke kiri dan ke kanan. Oke? siap berlatih

Melatih Kekuatan Otot

Kekuatan otot kaki adalah modal bagi seseorang atau atlit untuk bergerak lebih baik lagi. Otot kaki yang terlatih memiliki keuntungan yang banyak, misal melakukan lompatan menjadi lebih ringan melakukan jalan, lari menjadi lebih kuat dan terbiasa. Namun demikian kekuatan otot kaki yang baik tidak datang sendirinya namun perlu kita latih dengan baik. Lalu bagaimana kita melatih? Nah beberapa teknik di bawah ini dapat kita lakukan. 1) latihan jingkat bergantian antara otot kaki kiri dan kanan. Namun ingat sesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang/atlit. Jingkat ini bisa dilakukan dengan bertahap, artinya kita dapat melatih dengan di awali dengan 2 jingkatan ganti kaki. demikian seterusnya, jika kita ingin meningkatkan dengan jingkat 3 atau 4 atau 5 dstnya. 2) loncat dua kaki ke depan, kesamping ke belakang atau dapat juga lakukan dengan naik ke tempat yang lebih tinggi. Lakukan dengan bervariasi. Selamat mencoba

MELATIH KELENTURAN

Kelenturan adalah keleluasaan bergerak persendian-persendian dan otot-otot kita karena latihan yang dilakukan dengan baik. Kelentukan mempunyai fungsi yang sangat penting terhadap otot-otot dan persendian kita. Karena dengan lentur menjadikan gerakan kita lebih efektif dan yang terpenting otot kita tidak mudah cedera. Nah, lalu bagaimana melatih kelenturan tubuh kita? Pertama, kelenturan dinamis jika gerakan yang kita lakukan dengan cara kita gerakan berkelanjutan, kedua, latihan kelenturan secara statis jika latihan yang kita berikan bersikaf diam. Contoh latihan kelenturan dinamis jika kita melakukan gerakan duduk telunjur dan lengan dan badan kita ayunkan ke depan seakan-akan ujung lengan akan menyentuh ujung kaki. Gerakan ini dilakukan dengan mengayunkan badan beberapa kali ulangan. kelenturan statis contohnya jika kita melakukan gerakan mengangkat salah satu kaki kita ke atas dan usahakan untuk berusaha mencium lutut dan ini berlangsung dengan hitungan detik misal 15 detik berhenti tanpa diayunkan. anda ingin mencoba? Kesulitan? beri komentar dan akan saya balas

ANDA INGIN LINCAH?

Kelincahan adalah salah satu komponen kebugaran jasmani yang sangat penting dimiliki oleh semua orang yang ingin memiliki kebugaran jasmani yang baik. Apalagi jika mereka adalah para atlit yang sering melakukan pertandingan/kompetisi. Untuk orang yang ingin bugar, memiliki kelincahan yang baik sangat bermanfaat bagi aktivitas keseharian jika seseorang lincah, maka ia akan mudah melakukan berbagai aktivitas gerak dengan cepat.
Anda ingin memiliki kelincahan? Mudah asal kita mau berlatih dengan baik. Nah lalu bagaimana kita berlatih? ini yang harus kita perhatikan 1) lakukan latihan berlari bola balik dengan jarak pendek, misal 5 meteran, beberapa kali sesuaikan dengan kemampuan awal. lakukan beberapa kali ulangan misal 4 x dan lakukan dalam beberapa set misal 2 set jadi 4 kali istirahat sesaat lalu lakukan lagi 4 kali. 2) anda bisa berlatih lari zig-zag melewati beberapa rintangan. Lakukan sama seperti lari bolak balik. 3) Latihan lari ke kesamping kekiri dan kekanan, dengan jarak yang pendek 5 meteran. lakukan sama seperti di atas. Selamat melakukan

Ingin Lengan Kuat?

Halo sobat, bagi anda yang suka olahraga, lengan dan tangan memiliki arti yang sangat penting untuk melakukan aktivitas dengan baik. Nah sering kali kita ingin lengan kita kuat. namun keinginan ini sebenarnya juga sangat baikdimiliki olah orang kebanyakan. Mengapa? karena dengan lengan yang kuat kita dapat bekerja atau melakukan hobi kita dengan baik. Nah sobat, ada beberapa jenis latihan yang dapat kita lakukan, antara lain push up sesuai dengan kemampuan atau anda memiliki sebuah karet dari jenis apapun namun kuat dan lentur. nah gunakan karet tersebut untuk latihan dengan menarik antar kedua lengan atau salah satu ujungnya kita talikan ke sebuah tiang yang kokoh. nah lakukan latihan pada kedua lengan dengan cara bertahap, kontinyu dan teratur. Mulailah dengan perlahan, dan semakin meningkat hingga anda merasakan bahwa latihan anda memberikan pengaruh terhadap kekuatan lengan anda. selamat mencoba dan jangan hanya bermimpi, tapi milikilah mimpi

Ingin Otot Perut Tidak Gendut?

Anda ingin memiliki otot disekitar perut tidak kendur dan gendut? jika anda jawab tidak, maka anda tidak perlu meneruskan membaca tulisan ini. Namun jika jawaban anda ingin maka silahkan diteruskan. Ya memang tidak semua orang memiliki keinginan yang sama. Ada yang mau menjaga otot-otot disekitar perut dan ada pula yang membiarkan seperti apa adanya. Ini adalah pilihan yang kita tahu akibatnya. Nah bagi anda yang ingin otot perut tidak kendur dan gendut mari kita berlatih SIT UP secara benar dan teratur.Ini adalah tip yang saya sarankan kepada anda 1) gerakan sit up adalah latihan untuk melatih otot perut 2) lakukan denga posisi duduk dengan kedua kaki ditekut dan 3)baringkan badan telentang kemudian bangun kembali. Gerakan ini dilakukan secara berulang, 4) saran lakukan gerakan ini dengan enjoy bahwa anda menikmati dan benar-benar ingin melatihnya, 5) minggu pertama, lakukan sebanyak 5 ulangan dan 2 set, baru minggu ke 2 bisa ditingkatkan jumlah ulangannya misal 7 set masih tetap 2. dan seterusnya. Anda ingin mencoba?

TAHU TAPE

Permainan sederhana ini dapat kita lakukan dengan membagi kelas menjadi 4 kelompok. Permainan terdiri dari 2 kelompok yang saling berhadapan dan masing-masing membentuk baris. Jadi masing-masing individu berhadapan. Jika ada aba-aba dari wasit/guru dengan menyebut tahu atau tape maka kelompok yang disebut harus lari dan yang tidak di sebut harus mengejar. kelompok pemenang adalah jika akhir permainan kelompok mana yang dapat mengejar dan menyentuh paling banyak itulah yang menjadi pemenang. Permainan ini dapat dilakukan dengan beberapa kali ulangan sesuai kesepakatan atau sudah ditentukan terlebih dahulu. Namun berhati-hatilah dalam berlari hindari bertabrakan, tanah yang tidak rata atau benda-benda disekitar yang cukup membahayakan. Jadi keselamatan harus tetap menjadi prioritas utama ok selamat mencoba please try this enjoy game

BELAJAR BERHITUNG

Bagaimana kita belajar permainan ini? cukup sederhana. Pertama, jika kita sedang mengajar buat kelas membentuk lingkaran yang berjarak kurang lebih sama. Kedua, Instruksikan mereka lari pelan berkeliling dalam tempo yang sama dan lama kelamaan agak cepat. Di saat ini sampaikan bahwa mereka harus berkumpul jika ada aba-aba berkumpul yang sesuai dengan instruksi. Contoh jika guru memerintahkan tiap kelompok 6, maka siswa harus segera membentuk kelompok yang masing-masing 6 siswa. Jika ada siswa yang tidak sesuai dengan instruksi maka kita bisa memberi hadiah/hukuman berupa sebuah gerakan yang harus dilakukan oleh mereka. Namun perlu diingat buat suasana tetap bergemberi. ok selamat mencoba take action

BOWLING ALAM

Bowling alam adalah permainan yang cukup sederhana dan menarik untuk dilakukan, baik oleh orang dewasa, remaja atau anak2. Permainan ini dapat dilakukan di ruangan atau di tempat terbuka. Peralatan permainan, pertama sediakan bola tenis/kasti 4 buah, kereweng (pecehan genting bulat) sebanyak 4 tumpuk yang masing-masing tumpuk berisi 7 atau lebih. Cara bermain tumpukan kereweng di atur sedemikian rupa dalam posisi sejajar/ segaris. kedua, buat garis lain berjarak kurang lebih 10 meter, yang akan dipergunakan untuk batas melempar. Pemain akan melempar dengan cara menyusur lantai/tanah seperti bowling dan sasarannya adalah kereweng yang di tumpuk. Setiap pemain yang dapat menjatuhkan kereweng paling banyak adalah pemenangnya. ok selamat mencoba.

Kucing dan Tikus

Mari kawan kita mencoba bermain kucing dan tikus. Permainan ini juga cukup sederhana, namun sering kita lupakan. Jika bermain permainan ini kita akan merasakan gembira dan yang lebih penting kita akan bergerak dan bergerak. Jika bermain sering kali kita lupa bahwa kita sebenarnya sudah melakukan aktivitas gerak/ olahraga yang akan mampu menyehatkan badan kita. Kelas/ kelompok membuat sebuah lingkaran besar dan saling bergandeng tangan membentuk lingkaran ke dalam. 2 orang bertindak sebagai pemain. 1 orang sebagai kucing dan 1 orang bertindak sebagai tikus. Cara bermain adalah kucing berusaha mengejar tikus dan tikus berusaha menghindar dari kejaran kucing. Lingkaran membantu tikus dengan cara menghalangi kejaran kucing dengan cara tidak boleh masuk kelingkaran baik saat mau ke dalam atau mau keluar. Jika kucing sudah dapat menangkap tikus, maka permainan bisa dilanjutkan dengan mengganti pemain lain. demikian seterusnya. selamat mencoba. Sapto Adi

Lintang Alihan

Mari kawan kita mengingat masa kecil kita, sebuah permainan yang begitu menyenangkan. Namun seringkali kita melupakan bahwa kita memiliki banyak permainan yang bisa kita kembangkan bersama. Permainan ini cukup sederhana, tetapi mampu membuat kita bergerak/ berlari. Tujuan dari permainan ini adalah melatih kecepatan reaksi, dan kelincahan namun juga akan melatih kemampuan berfikir cepat kita. Kelas kita bagi menjadi 2 kelompok, putra berlomba dengan putra, putri berlomba dengan putri. Cara adalah kelompok bisa terdiri dari 5, 6 atau 7 membentuk baris seperti ular ada kepala dan ekor. Kelompok lain juga demikian membentuk baris menyerupai keloompok pertama. Permainan dimulai dengan cara kepala dalam kelompok berusaha menyentuk ekor kelompok lain. Demikian juga sebaliknya. Pemenangnya adalah kelompok yang lebih dulu dapat menyentuh ekor kelompok lain. Tetapi jika ada kelompok yang putus sambungan barisnya, maka akan dinyatakan kalah. Permainan ini dapat dilakukan dengan 2 kali kemenangan. Jika terjadi sama skor maka set ke 3 dilakukan lagi untuk menentukan pemenang. Ok kawan selamat mencoba.

Ular Tarung

Permainan ini cukup mudah dilakukan oleh siapapun dari anak2 sampai orang dewasa. Yang jika kita memainkan permainan ini akan terasa menyenangkan so mari kita melanjutkan uraian ini. Pertama-tama siswa kita bagi 2 kelompok. Masing-masing kelompok bisa terdiri 5 atau menyesuaikan. Setiap kelompok berbaris dengan berbanjar (depan sd belakang) tiap siswa harus memegang siswa di depannya dan tidak bolah terlepas. Jika terlepas akan dinyatakan kalah oleh wasit. Dua kelompok akan berhadapan untuk saling mendahului memegang ekor dari kelompok lain. Kemudian pertanyaan berikutnya adalah siapa yang harus memegang? Nah yang memegang adalah siswa yang berada paling depan. Kedua kelompok berusaha saling memegang siswa yang berada dipaling belakang. Nah anda bisa melakukan dengan waktu yang ditentukan atau 2 kali kemenang oleh kelompok. Sapto Adi

Menjaring Ikan

Halo sobat2, kali ini saya akan membuat permainan yang bertema menjaring ikan. Permainan ini cukup sederhana, dan dapat dipergunakan untuk pembelajaran pendidikan jasmani. Kelas menjadi satu kelompok, 3 siswa menjadi jaring, sedangkan siswa lain menjadi ikan.Cara bermain, jaring mengejar ikan hingga tertangkap, kemudian siswa yang tertangkap bergabung menjadi jaring. Supaya lebih pemerataan setelah jaring dapat menangkap 3 atau 4 ikan maka jaring secara keseluruhan diganti oleh jaring baru. penggantian ini diserahkan jaring lama untuk menunjuk teman-temannya menjadi jaring baru. sehingga diharapkan banyak siswa yang menjadi jaring dan juga menjadi ikan