Cari Blog Ini

Selamat Datang, Kawan

Mari berbagai pengetahuan tentang pendidikan, terutama pendidikan jasmani. dan juga tentang Olahraga Bagi yang tertarik kami tunggu komentar dan pendapatnya. OK?

Senin, 27 Juli 2009

JALAN SEHAT YANG MEMBERI TANTANGAN

Jalan kaki adalah olahraga yang mudah, murah dan meriah. Siapapun dapat melakukannya. Namun jalan kaki seringkali juga menjenuhkan. Mengapa? karena kita melakukannya tidak variativ dan cenderung monoton. Nah, Bagaimana, jalan kaki supaya tidak menjemukan? Pertama, Lakukan jalan kaki menelusuri jalan yang berbeda dari biasanya, kedua) lakukan jalam kaki melewati tempat-tempat yang banyak tantangan (rumput, sungai, rerimbunan tumbuhan, berbatu dsbnya) asal tetap menjaga keselamat diri dengan baik. ketiga) lakukan jalan kaki di tempat wisata yang paling dekat dengan rumah dan yang suasananya sejuk, rimbun dan dapat membuat enjoy. ke empat) lakukan ini semua dengan keluarga, suami istri, dengan kelompok sehobi. Anda ingin mencoba? Lakukan buat kita lebih menikmati situasi.

INGIN SEHAT? MARI BEROLAHRAGA

Olahraga, merupakan salah satu cara kita dalam meningkatkan kesehatan. Sering kali kita tidak begitu perhatian terhadap kesehatan kita sendiri. Yang ada dalam fikiran kita adalah bekerja atau aktivitas lain. Tanpa kita sadari bahwa tubuh kita semakin menurun karena kelelahan dan usia. Penurunan kesehatan inilah sebenarnya merupakan awal segala apa yang kita lakukan mulai tidak tidak maksimal dan kurang produktif. Seringkali kita merasa bahwa badan kita tidak pernah sakit, tidak pernah berkeluh kesah pada kita. Namun jika perhatikan dengan baik, sebenarnya kita perlu mengasihani tubuh kita jika kita selama ini tidak peduli. Mengapa? karena kita jarang menjaga, meningkatkan kemampuan, ketahanan, dan kesehatan tubuh kita dengan cara yang kita sadari. Kalau misal tubuh dapat berteriak maka dia akan bilang Emang gua mesin. Nah senyampang kita masih sehat, mari kita tingkatkan tubuh kita agar menjadi semakin sehat dengan beraktivitas olahraga. Keteraturan dan motivasi berolahraga perlu kita tumbuhkan dan kita jaga. Dengan tubuh yang sehat kita dapat beraktivitas banyak kegiatan. Nah siapa mau mencoba.Lakukan dan lakukan Oke?

MELATIH KECEPATAN REAKSI

Kecepatan reaksi, adalah kemampuan seseorang bergerak dengan cepat dalam mengatisipasi sebuah stimulus. Kecepatan reaksi ini sangat diperlukan terutama dalam cabang olahraga yang memerlukan banyak kecepatan reaksi seperti Bulu tangkis, tenis meja, Tenis, Beladiri dsb. Jika kita memiliki kecepatan reaksi yang baik makakita mudah mengantisipasi berbagai gerakan memerlukan kecepatan. lalu bagaimana kita melatih kecepatan reaksi? Pertama, kita dapat berlatih memindahkan benda dengan jarak kurang lebih 3 meter. Pindahkan benda itu dengan gerakan berlari bolak balik dengan kecepatan yang cukup dan semakin meningkat. Lakukan latihan ini semakin lama semakin meningkat sesuai dengan kemampuan diri masing-masing, Kedua) Melatih kecepatan kedua lengan dengan cara berlatih lempar tangkap bola berpasangan dengan jarak 3 meter sebagaimana latihan pertama. Variasikan berpasangan dengan 3 atau 4 orang. Jika anda berlatih sendiri berlatihlah dengan dinding, pantulkan bola dengan jarak 1,5 meter. Pantulkan bola dengan lurus dan kombinasi berbentuk huruf V, agar ada pergerakan badan ke kiri dan ke kanan. Oke? siap berlatih

Melatih Kekuatan Otot

Kekuatan otot kaki adalah modal bagi seseorang atau atlit untuk bergerak lebih baik lagi. Otot kaki yang terlatih memiliki keuntungan yang banyak, misal melakukan lompatan menjadi lebih ringan melakukan jalan, lari menjadi lebih kuat dan terbiasa. Namun demikian kekuatan otot kaki yang baik tidak datang sendirinya namun perlu kita latih dengan baik. Lalu bagaimana kita melatih? Nah beberapa teknik di bawah ini dapat kita lakukan. 1) latihan jingkat bergantian antara otot kaki kiri dan kanan. Namun ingat sesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang/atlit. Jingkat ini bisa dilakukan dengan bertahap, artinya kita dapat melatih dengan di awali dengan 2 jingkatan ganti kaki. demikian seterusnya, jika kita ingin meningkatkan dengan jingkat 3 atau 4 atau 5 dstnya. 2) loncat dua kaki ke depan, kesamping ke belakang atau dapat juga lakukan dengan naik ke tempat yang lebih tinggi. Lakukan dengan bervariasi. Selamat mencoba

MELATIH KELENTURAN

Kelenturan adalah keleluasaan bergerak persendian-persendian dan otot-otot kita karena latihan yang dilakukan dengan baik. Kelentukan mempunyai fungsi yang sangat penting terhadap otot-otot dan persendian kita. Karena dengan lentur menjadikan gerakan kita lebih efektif dan yang terpenting otot kita tidak mudah cedera. Nah, lalu bagaimana melatih kelenturan tubuh kita? Pertama, kelenturan dinamis jika gerakan yang kita lakukan dengan cara kita gerakan berkelanjutan, kedua, latihan kelenturan secara statis jika latihan yang kita berikan bersikaf diam. Contoh latihan kelenturan dinamis jika kita melakukan gerakan duduk telunjur dan lengan dan badan kita ayunkan ke depan seakan-akan ujung lengan akan menyentuh ujung kaki. Gerakan ini dilakukan dengan mengayunkan badan beberapa kali ulangan. kelenturan statis contohnya jika kita melakukan gerakan mengangkat salah satu kaki kita ke atas dan usahakan untuk berusaha mencium lutut dan ini berlangsung dengan hitungan detik misal 15 detik berhenti tanpa diayunkan. anda ingin mencoba? Kesulitan? beri komentar dan akan saya balas